スマホを寝室に持ち込むな！寝る前の儀式を変えると生活が変わる！

この1週間、私が大きく生活様式を変えたことがあります。

それは、

スマホを寝室に持ち込まないこと！

です。

私は、一つの悩みを抱えていました。それは、日中、とにかく眠い！頭が重い！

原因は不明で、単純に仕事が忙しくて眠りが浅くなっている、と思っていました。仕事で疲れて疲れて、それが睡眠の質に影響しているのだと。

睡眠の質の向上は、生活の質も向上することは、いろいろなニュース等で見かけていたので、頭では分かっていたのですが、何をどうすればいいのか、と悩んでいました。

しかし、あることがきっかけで、私の睡眠の質が爆上がりし、生活の質も上がったのです。

それは、先日のパリオリンピックで大活躍した、バレーボールの石川祐希選手のインタビュー記事でした。

newsdig.tbs.co.jp

さすがアスリート。自分のカラダのために、ストイックに眠りを管理していました。

携帯はベッドに、寝室には絶対持っていかないですね。

持って行ったらまず、寝る前に携帯いじっちゃうし。もし何か連絡来たら、通知がきたりするんで。それが気になっちゃうのと、朝起きたら携帯を触ってしまう。目覚ましもかけたら、目覚ましを消して携帯いじっちゃって、それで10分とか触ってたら・・・朝って結構たくさん寝たいし、でも朝も何か食事を作ったりとかしないといけなくて、やることがたくさんある。その時間が減っちゃうので、5分とかでももったいないので朝は。なので、絶対に携帯は寝室には持って行かないです。それはもうこだわりというか絶対ですね。2、3年前ぐらいからです。

寝る前に携帯をいじるのも良くないし。なので、暗くなってから携帯いじることもよくないし。アウェイのときは、無理なので寝る前とかいじっちゃうんですけど、家では絶対ないです。寝室に入って、布団をかぶって、別の電波のない目覚まし専用の携帯があるので、それで目覚ましだけセットして、すぐ電気を消して寝ますね。なので寝室に入ったらもう、3分くらいで寝ちゃったりとか。5分もあれば寝ちゃいます。

自分の生活を振り返ると、私も、スマホに支配されていたような気がします。
それも、SNS閲覧など、どうでもいいことに時間を費やして、気づくと、意外と、心身共に疲れている。

なので、思い切って私も、寝室にスマホを持ち込むことをやめたのです。

そういえば、以前、眠りの質を改善したくて、専門の病院に行ったとき、お医者さんに、「寝室は、睡眠かセックスのみに使いなさい」と言われました。眠りやセックス以外の用途で使う、例えば、飲み食いしたりとかゲームしたりとか、テレビを見たりとか、っていうのは、眠りの質を妨げる、とのことでした。脳に、ここは眠る場所なんだよ、と理解させておくことは必要なことなんですね。

私がスマホを寝室に持ち込まなくなって、変わったことは下記です。

寝室で、仕事のことは何も考えなくなる
夜、自然と眠くなる
朝早く起きられ、有効活用できる
目覚めの頭がすっきりして、それが1日続く

寝室で、仕事のことは何も考えなくなる

以前であれば、寝室に入って、あのドラマ見て、あの動画見て、SNSチェックして、最後に、仕事のSlackをチェックしよう、などと、目まぐるしく活動していましたが、スマホがないと、やることがない（電気も消すので、本も読めません）ので、寝るしかなくなります。そうすると、自然と脳がスイッチオフするのか、何も考えなくなります

夜、自然と眠くなる

何も考えなくなるので、自然と眠くなるのです。これってすごく、人間（動物）にとって大事なことかもしれません。

朝早く起きられ、有効活用できる

夜は22時～23時ごろに眠るので、朝が自然と早くなりました。年齢のせいか？ぶっ通して朝まで眠られず、トイレで起きたりはするのですが、朝5時～6時には自然と目が覚めます。前までは、7時に目覚ましを設定して、起きてからスマホチェックし、スヌーズを繰り返してなんとか布団から出ていたのですが、この1週間は、パッと目が覚めるようになりました。

そして、子どもたちが起きてくるまでに、洗濯、掃除などの家事や、仕事で海外から届いている連絡などに目を通して、対応するなど、かなり有効活用できるようになりました。