みなさんの睡眠時間はどれくらいですか？6時間？7時間？それとも9時間？
私は、20代で社会人になってから、忙しい日々を過ごしてきました。
睡眠時間は長くて6時間、プロジェクトによっては3時間睡眠が続いたり、徹夜になったり、ということが多かったです。そして、プロジェクトが終わったら、週末はたっぷり寝る！という変則的な睡眠時間でした。
ここ5～6年は、海外とのやり取りが多く、早朝や深夜（深夜と言ってもたまに2時とか3時とか）という日があったりと、毎日寝不足のような状態に陥っていました。
また、子供ができてからというものの、週末にゆっくり寝ることなどできず、早朝から起こされ、絵本を読まされたり、遊びに付き合わされたりと寝不足が続く状態。
それでも私は、睡眠時間が少なくても、なんとかやっていけるほう、と信じていました。周りを見ても、だいたい6時間くらいの睡眠が多いように感じていました。
しかし、6時間というのは、世界的に見て、短い、のことです。
「2021世界睡眠ホワイトペーパー」によると、インドネシアに次いで2番目に日本は睡眠時間が短く、平均睡眠時間が6時間44分という研究結果が出ています。
出典：「2021世界睡眠ホワイトペーパー」
URL：https://www.pr-today.net/category/a00483/31738/
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妻は、ライターの仕事をしているのですが、取材先がお医者さんということがよくあります。睡眠の専門医に聞いたところによると、人は、心身の健康のためにも、8時間の睡眠が必要であり、それ以下でもそれ以上でもよくない、と言われたとのことです。
また、ショートスリーパーと言って、1日数時間の睡眠や、6時間以内の睡眠でも大丈夫！という人もいますが、実際には睡眠時間が足りていないという人がほとんどのことです。短時間でも問題ない、というのは、思い込みとのこと。
それを聞いてから、私はなるべく、8時間の睡眠をとるように心がけているのです。
ちなみに、昨晩から今朝の睡眠時間ですが、
7時間50分でした。8時間までもうちょっと！！
ちなみに、このスマートウォッチ、中国製の安い商品なのですが、睡眠時間がかなり正確に測れて、重宝しています。※このスマートウォッチのレビューについては、改めて、投稿します！
睡眠のレビューも細かくみられるのですが、昨晩は、21時35分に寝始め、今朝、5時42分に起床しています。その間、深い睡眠と、浅い睡眠を繰り返しているのも分かります。
「昨晩の睡眠全体に占める深い睡眠の割合はわずか25%でした」と書かれています。
確かに、昨晩は、何度か目が覚めたりしてしまいました。深く眠れるようにするためには、寝具や環境（音を減らしたり、光を遮ったり）というのが必要かもしれません。
で、今日は7時間50分寝られたわけですが、たっぷり寝られたので1日、超快適なんです！
朝6時前に起床して、キッチンの掃除、洗濯をこなし、朝食を食べた後、子供たちが起きてくるまで、仕事を処理します。深夜の間に、Slackが飛んできているので、それをババババーーっと読んで、仕事をこなすのです。
その後、子供たちが起きて、学校、保育園に行った後は、怒涛の会議と仕事になりますが、集中力が全然違います！午後になっても眠くならず、集中力は継続されます。
これは、睡眠のおかげだと思います。
また、イライラがかなり減少したと思います。
例えば、子供に対して、妻に対して、同僚に対して、イライラすることが減るのです。イライラの原因って、すべて睡眠不足からきてるのではないか？と思えるほどです。イライラするくらいであれば、それを解決させよう、という前向きなメンタルになったような気がします。
ちなみに、先ほどの「2021世界睡眠ホワイトペーパー」によれば、睡眠時間が短いと、ストレスが高くなる、という結果も出ています。
そして、精神的なストレスだけではなく、心血管系のストレスも減るという結果が出ているようで、体を健康な状態にするためには、睡眠って本当に侮れないな、と思うようになりました。
また、イライラすることで、脂っこいものや、甘いものが食べたくなる！ということが多々あったのですが、それも減った気がします。そういった面でも、睡眠は大事だなと思いました。
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では、そもそも、私がどうやって、夜9時半に寝ているのか、、、とお思いでしょうが、これは、何かを切り捨てるしかないと思っています。
- 残業しない
- テレビを見ない
- スマホを見ない
- 夕飯はなるべく自宅でとるようにする
などです。
どれも難しい気もしますが、私は、最近、睡眠の大切さをよく感じているので、睡眠ファーストの生活をするのであれば、テレビやスマホは夜は見ないほうがよさそうです。
また、コロナのおかげ、というのもありますが、在宅になったことで、残業が減りましたし、会食も減ったので、自宅で食べることがほとんどです。
なので、子供とお風呂に入って、そのまま寝室で子供とゴロゴロして寝る、という風にしてしまいます。
はじめは、罪悪感がありましたが、結局、たっぷり寝て、朝早く起きれば、頭がかなりスッキリしているので、ものすごく効率よく、仕事や家事をこなせるのです。
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さて、再度まとめますが、睡眠時間を8時間目標にして、睡眠時間をなるべく長くした結果、下記を得ることができました！
- 日中、頭がすっきりした状態になり、仕事や家事がが集中してこなせるようになった
- 周りに対して、イライラすることが減り、精神衛生が向上した
そして、副産物的な感じですが、
- ストレスからくる、脂っこいものや甘いものを食べることが減った
- そのおかげでカラダが健康的になってきている気がする
です！
睡眠時間を減らしてでも、人生を楽しもう！仕事を頑張ろう！という時も大事ですが、やはり、日中のパフォーマンスを考えると、私は、睡眠がとにかく大事！と今は思っています。
みなさんも、日中のだるさや、集中力の低下を感じたら、ぜひ、睡眠時間が確保できているか、確認してみてください。
